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青空の下の語らい

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2019年5月12日(日)




今日のお天気は晴れのち曇り、日中は青空が見えていましたが、現在は曇りの夜空です。
なんとなく雨が降りそうな感じがしますが、明日はどうでしょうか。
天気予報を見ますと、晴れの予報でしたがにわか雨や雷雨の予想が出ていました。気温は平年より高い予想でした。
明日は今日よりも気温が上がりそうですね、熱中症に気を付けて下さい。

話は変わり減塩についての話です。少しだけお付き合いをお願いします。
今日は減塩の最終回、「減塩生活のコツ」です。




【減塩生活ミニ情報】

〖減塩のコツ編〗

ご自宅で減塩料理を始めるコツです。
コツと言っても、難しいことではありません!
自分の好きなもの1品だけを普段の味付けにして、その他の料理は減塩料理にします。 好きな料理は普段の味付けなので、他のものが減塩であっても満足度は高くなります。これだけです!
そして慣れてきたら、全体的に塩分を減らせばいいのです。全体的に塩分を減らすのが嫌であるのなら、一品は普段の味付けにして、その他の料理は無塩にしてみましょう。
減塩に慣れてくれば、その好きな1品も味が濃く感じるようになるかもしれません。

もう一つ、
ご自宅の調味料をかえることで塩分を減らすことができます。
たとえば、いつもの濃い口醤油をポン酢にかえる。サラダのドレッシングをお酢に変える。 これだけでかなり減塩できるのでためしてみてください。

下記は大さじ1あたりの塩分量です。下へいくにつれ塩分量は少なくなります。調味料をかえる参考してみてください。

濃い口醤油・・・ 2.6g
ぽん酢・・・1.5g
ウスターソース・・・1.5g
中濃ソース・・・1.0g
ケチャップ・・・0.5g
マヨネーズ・・・0.3g
お酢・・・0g (すし酢などの調味酢を除く)

※最後にカリウムを含む食品や、食物繊維をたくさんとることをオススメします。
・野菜、いも類、海藻類、果物などのカリウムには体内の余分なナトリウムを排泄し、血圧を下げる働きがあります。
・野菜、いも類、こんにゃく、きのこ類、果物などの食物繊維にはナトリウムの排泄を促し、コレステロールを吸着して排泄する働きがあります。

減塩生活は慣れることが大切です。少しずつでいいので始めてみてください。
これで「減塩生活」編は一旦終了致します。新しいことが分かりましたらお伝え致します。
読んでいただき、ありがとうございました。




考えてみると、私自身かなり多めの塩分摂取量でした。塩分摂取量を減らせるように頑張ります。
そこで、これを購入してみました。
お酢
商品レビューを見ていて、使いやすいとありましたので買いました。味は少し甘めでしたが、もともと自宅にあった普通のお酢(むせるお酢)で調整したところ使いやすくなりました。さっそくサラダで試してみたいところ、これはかなりイケます。
減塩生活、お酢で頑張ってみます!

明日は最低気温が今朝より下がりそうです、体調管理に気を付けて下さい。
ご覧いただき、今日もありがとうございました<(_ _)>



2019年5月12日(日)晴れのち曇り

2019年5月12日 23:40現在
気温日最高 22.2℃ (14:34)日最低 14.7℃ (22:58)
降水量3時間 0.0mm24時間 0.0mm
風向・風速東の風後北東の風日最大風速 5.3m/s (16:00)
日照時間日合計 6時間21分
日の出/入
(北の丸公園)
04:38:35 AM (出)06:36:08 PM (入)
花粉飛散予測
千代田区
(スギ・ヒノキ)
05月13日(月)
少ない
晴のち雨
23℃ / 13℃
降水確率60%
05月14日(火)
少ない
雨時々曇
24℃ / 17℃
降水確率60%
紫外線指数
(東京)
05月13日(月)
●●●●●
きわめて強い
水脹れ、
発熱が生じることも
05月14日(火)
●●●
強い
腫れやかゆみが、
生じることも
服装指数
(東京)
05月13日(月)
●●●
指数:60
昼間は、
長袖一枚着れば十分
05月14日(火)
●●●
指数:60
昼間は、
長袖一枚着れば十分
所在地(住所)東京都千代田区北の丸公園 (標高:25.0m)